Lakukan ini setiap hari selama 3 menit, lutut mu akan jadi lebih muda 10
tahun!

isnpirasi

Duduk di dinding (Wall Sit) dapat membuat memperkuat sendi lutut dan
juga dapat memulihkan bagian otot pada lutut yang cedera.
Seiring bertambahnya usia, beban yang harus ditanggung oleh kedua kaki
pun semakin besar. Sampai pada titik terntu, saat otot kaki tak sanggup
lagi menahannua, maka akan terjadi cedera dan pelemahan otot. Untuk
mencegah ini semua terjadi, olahraga merupakan cara yang tepat untuk
memperkuat sendi-sendi pada lutut, bahkan juga dapat melangsingkan
tubuh bagian bawah. Boleh dicoba di rumah!

Wall Sit atau yang biasa disebut juga duduk tanpa kursi, dapat melatih
paha bagian depan. bisep femoris, gluteus maximus, dan sebagainya.
Tapi, sebelum melalukan gerakan ini, ada baiknya Anda mengingat-ingat,
apakah Anda pernah cedera karena menahan beban terlalu berat, atau
ligamen pecah, dll. Sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu, jika hal
tersebut pernah terjadi.

Gerakan Wall Sit:
Busungkan dada, buka kedua kaki, arahkan kaki ke depan, jongkok
secara perlahan, lakukan gerakan seolah-seolah Anda sedang duduk.
Paha dan betis harus 90 derajat!

Tidak perlu lama-lama, lakukan gerakan tersebut hanya dalam 15 sampai
20 detik sekali. lalu istirahat 30 menit, hingga kamu merasa otot mu cukup
ngilu.

Jika ingin lebih lagi, bisa menambahkan beban.

Gak ada alasan bilang gak ada waktu, kamu jika bisa melakukannya
sambil gosok gigi setiap pagi.
Ini cara dan langkah yang tepat untuk melakukan Wall Sit:

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here